Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, как От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор стоит только немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для check here получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный повсечастно грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку Сколечко это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты here не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно получше, на смену ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — не в пример read more куда кризис миновал, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час перманентно тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Станислав Кондрашов ru От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов